Phụ nữ nhức mỏi sau sinh phải làm sao?

 Nhiều phụ nữ nhức mỏi sau sinh, đặc biệt là đau lưng và đau vai gáy. Tình trạng này kéo dài ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Những cơn đau nhức xương khớp diễn ra chỉ vài ngày sau khi sinh và kéo dài liên tục, thậm chí dai dẳng nhiều năm trời, nhất là với sản phụ sinh mổ. Nhiều bà mẹ cảm thấy đau lưng, khó khăn khi di chuyển, đứng lên ngồi xuống, không xoay vặn được người. Việc đặt và bế con lên cũng khiến xương khớp nhức mỏi.

1. Nguyên nhân đau nhức xương khớp sau sinh

1.1. Cơ thể chưa hồi phục sau sinh

Khi mang thai, khung hình của phụ nữ đổi thay nội tiết tố, dây chằng thắt lưng trở nên lỏng lẻo. Khi thai lớn dần lên, tử cung càng ngày càng phát triển  tạo áp lực lên dây chằng vùng thắt lưng khiến thắt sống lưng phải dồn nhiều sức để nâng đỡ. tiến độ cuối của thai kỳ càng tạo nên dây chằng giãn ra, chùng xuống, dây thần kinh vùng chậu và mạch máu cũng chịu áp lực.

Vì vậy  khi mang thai giai đoạn cuối, nhiều bà mẹ có cảm giác đau lưng  cơn đau kéo dài đến mức thời gian sau sinh. Tại Sao là vì khung người chưa hồi sinh  Dây chằng bị giãn ra chưa đàn hồi về trạng thái không chuyển biến

1.2. Thiếu canxi

Thời kỳ mang thai, nhu yếu canxi của khung người người mẹ là rất rộng do thai nhi cần phải bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng để phát triển tổng lực  Nếu người mẹ không cung ứng đủ nhu cầu canxi của thai nhi qua chính sách nhà hàng ăn uống và thuốc uống bổ trợ thì thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để bù đắp, dẫn đến tình trạng loãng xương.

Sau lúc sinh, nếu mẹ cho con bú thì canxi cũng sẽ theo sữa mẹ đến nuôi dưỡng em bé. Một đợt tiếp nhữa  khung hình người mẹ lại bị thất thoát canxi, thực trạng đau lưng  nhức mỏi body toàn thân diễn ra càng nghiêm trọng hơn.

1.3. Tư thế không đúng

Nhiều bà mẹ trong quy trình tiến độ nuôi con, bế con, cho con bú không đúng tư thế. Đứng, ngồi hoặc Nằm trong tư thế lệch suốt một thời khắc dài cũng có thể là Lý Do dẫn đến đau nhức mỏi sườn lưng.

1.4. Cơ thể bị nhiễm lạnh

Phụ nữ sau sinh rất dễ dàng bị nhiễm lạnh do tổn thương khí huyết. còn nếu không giữ ấm cơ thể  để gió lạnh lùa vào có khả năng gây đau sống lưng  đau nhức xương khớp body.

1.5. Làm việc quá sức hoặc ít vận động

Sau lúc  nếu mẹ phải thao tác làm việc tiếp tục  cúi xuống thay tã, tắm rửa, bế bé, nấu cơm, giặt giũ nhiều, ít được nghỉ ngơi cũng dễ gây nên mỏi lưng  đau sườn lưng  đặc biệt là khi khung hình còn chưa phục sinh.

Trái lại  có khá nhiều mẹ nằm nhiều trên mức cần thiết  ít hoạt động  khí huyết tích tụ ở vùng chậu không lưu thông cũng dẫn đến đau sống lưng

1.6. Khí huyết không đủ

Khung hình phụ nữ sau sinh rất yếu, nhiều phụ nữ bị thiếu máu, mất cân đối gan thận. Đông y nhận định rằng đó là trong những Lý Do khiến sức khỏe thể chất chị em bị giảm sút  tác động ảnh hưởng đến xương khớp.

2. Cách phòng tránh nhức mỏi toàn thân sau khi sinh

2.1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Phụ nữ sau sinh cần phải bồi bổ nhiều chất dinh dưỡng do sự thiếu hụt trong quy trình tiến độ mang thai và dinh dưỡng chuyển hóa vào sữa mẹ. Cần ăn nhiều thực phẩm chứa canxi như: cua, tôm, ốc, những chế phẩm từ sữa, sữa…. để bù đắp lượng canxi thiết yếu cho cơ thể  giúp khung người nhanh chóng khỏe mạnh.

2.2. Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi

Cần cân đối giữa các việc nhà, chăm bẵm em bé và nghỉ dưỡng sau sinh. không nên quá tham công tiếc việc dẫn đến lao động quá sức, ảnh hưởng lớn tới thể chất  nhất là xương khớp.

Cũng không nên nằm một chỗ rất nhiều  Ngồi dậy và di chuyển và đi lại nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ lưu thông khí huyết.

2.3. Xoa bóp, massage toàn thân

Nữ giới sau sinh nên dành thời điểm xoa bóp, massage toàn thân để thư giãn giải trí gân cốt, giúp máu lưu thông.